Hola a tod@s!
Como todos sabréis para realizar un buen entrenamiento, es necesario llevar a cabo una buena alimentación.
¿Sabes por qué necesitas una dieta adecuada?
Pues la necesitas para optimizar el rendimiento en la competición y recuperarte lo antes posible entre las sesiones.
Hoy el equipo de mimatucuerp0, os dará unos consejos nutricionales que os vendrán muy bien para afrontar este reto!
- HIDRATACIÓN :
–Antes de la práctica de ejercicio: Deberás estar bien hidratado. NUNCA esperes a tener sed.
–Durante el ejercicio: Deberás hidratarte para mantener tu equilibrio de fluidos (se aconsejan bebidas isotónicas cuando el ejercicio es intenso y superior a 1h ).
–Después del ejercicio: El sodio te ayudará al proceso de rehidratación, y como la mayor parte de las bebidas isotónicas no contienen lo suficiente para una buena recuperación de los fluidos después del ejercicio, se aconseja acompañar la hidratación con alimentos como: frutos secos, galletas de maíz saladas…
- TU MENÚ DEBERÁ ESTAR COMPUESTO DE : CARBOHIDRATOS + PROTEÍNAS
-Carbohidratos : 60-70% de las calorías totales
–Carbohidratos complejos: Pasta, pan, cereales, patatas, arroz, muesli, yuca, maíz, harinas, salvado, avena, soja, mijo, quinoa, guisantes, legumbres…
–Carbohidratos simples (10-15% de los hidratos totales) : azúcar, miel, fruta, leche…
- Proteínas:
–Origen animal: Huevos, aves, pescados y mariscos, productos cárnicos, lácteos y derivados.
-Origen vegetal: Soja, tofu, tempeh,seitán, lácteos y derivados, frutos secos, leche de almendras,legumbres y alguna verdura como: champiñones, espinacas, brócoli…
Con lo ricos que están los woks de verduras,las fajitas, las pizzas vegetales, los arroces o pastas con verduras…
Aquí os dejamos una tabla para que comparéis los gramos de proteínas que hay en algunas verduras y hortalizas.
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VERDURAS Y HORTALIZAS
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Cada 100g de alimento
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Acelga hervida
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1,8g proteína
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Ajo
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5,3g
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Alcachofa hervida
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2,9g
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Apio
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0,9g
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Batata y boniato
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1,2g
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Berenjena hervida
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1g
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Berro
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2,2g
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Brócoli hervido
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3g
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Calabacín hervido
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0,6g
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Calabaza hervida
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0,6g
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Cebolla
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1,16g
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Champiñón y seta
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1,8g
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Chile rojo
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1,8g
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Chile verde
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2,9g
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Col de Bruselas hervida
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2,6g
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Col y repollo hervidos
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0,8g
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Coliflor hervida
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2g
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Espárrago
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2,9g
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Espinaca hervida
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2,8g
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Grelo y nabiza
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2,7g
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Judía verde
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1,9g
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Lechuga
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1,5g
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Menta
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3,8g
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Patata
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2,5g
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Pepino
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0,7g
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Perejil
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3g
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Pimienta blanca
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10,4g
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Pimienta negra
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10,95g
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Pimiento
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0,9g
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Puerro hervido
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1,5g
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Remolacha
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1,3g
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Tomate
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1g
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Trufa
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9g
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Zanahoria
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0,9g
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MIMA TU CUERPO ha elegido, El BRÓCOLI , como producto estrella para este Lúatlon. ¿Sabes por qué?
Tiene infinitas propiedades beneficiosas para nuestro organismo.
Aquí os mostramos unas cuantas:- Reduce el riesgo de cáncer.
- Contiene poderosos antioxidantes.
- Ayuda a la desintoxicación del organismo.
- Fortalece la salud de los ojos.
- Ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento.
- Fortalece la salud cardiovascular.
- Reduce el colesterol.
- Previene la osteoartritis (enfermedad de las articulaciones).
- Tiene propiedades antiinflamatorias.
- Fortalece la salud de los huesos.
- Ayuda al control de la diabetes.
Esperamos que os haya servido de ayuda!
Hasta pronto!
