Hola a tod@s!
Como todos sabréis para realizar un buen entrenamiento, es necesario llevar a cabo una buena alimentación.
¿Sabes por qué necesitas una dieta adecuada?
Pues la necesitas para optimizar el rendimiento en la competición y recuperarte lo antes posible entre las sesiones.
Hoy el equipo de mimatucuerp0, os dará unos consejos nutricionales que os vendrán muy bien para afrontar este reto!
- HIDRATACIÓN :
–Antes de la práctica de ejercicio: Deberás estar bien hidratado. NUNCA esperes a tener sed.
–Durante el ejercicio: Deberás hidratarte para mantener tu equilibrio de fluidos (se aconsejan bebidas isotónicas cuando el ejercicio es intenso y superior a 1h ).
–Después del ejercicio: El sodio te ayudará al proceso de rehidratación, y como la mayor parte de las bebidas isotónicas no contienen lo suficiente para una buena recuperación de los fluidos después del ejercicio, se aconseja acompañar la hidratación con alimentos como: frutos secos, galletas de maíz saladas…
- TU MENÚ DEBERÁ ESTAR COMPUESTO DE : CARBOHIDRATOS + PROTEÍNAS
-Carbohidratos : 60-70% de las calorías totales
–Carbohidratos complejos: Pasta, pan, cereales, patatas, arroz, muesli, yuca, maíz, harinas, salvado, avena, soja, mijo, quinoa, guisantes, legumbres…
–Carbohidratos simples (10-15% de los hidratos totales) : azúcar, miel, fruta, leche…
- Proteínas:
–Origen animal: Huevos, aves, pescados y mariscos, productos cárnicos, lácteos y derivados.
-Origen vegetal: Soja, tofu, tempeh,seitán, lácteos y derivados, frutos secos, leche de almendras,legumbres y alguna verdura como: champiñones, espinacas, brócoli…
Con lo ricos que están los woks de verduras,las fajitas, las pizzas vegetales, los arroces o pastas con verduras…
Aquí os dejamos una tabla para que comparéis los gramos de proteínas que hay en algunas verduras y hortalizas.
|
VERDURAS Y HORTALIZAS
|
Cada 100g de alimento
|
|
Acelga hervida
|
1,8g proteína
|
|
Ajo
|
5,3g
|
|
Alcachofa hervida
|
2,9g
|
|
Apio
|
0,9g
|
|
Batata y boniato
|
1,2g
|
|
Berenjena hervida
|
1g
|
|
Berro
|
2,2g
|
|
Brócoli hervido
|
3g
|
|
Calabacín hervido
|
0,6g
|
|
Calabaza hervida
|
0,6g
|
|
Cebolla
|
1,16g
|
|
Champiñón y seta
|
1,8g
|
|
Chile rojo
|
1,8g
|
|
Chile verde
|
2,9g
|
|
Col de Bruselas hervida
|
2,6g
|
|
Col y repollo hervidos
|
0,8g
|
|
Coliflor hervida
|
2g
|
|
Espárrago
|
2,9g
|
|
Espinaca hervida
|
2,8g
|
|
Grelo y nabiza
|
2,7g
|
|
Judía verde
|
1,9g
|
|
Lechuga
|
1,5g
|
|
Menta
|
3,8g
|
|
Patata
|
2,5g
|
|
Pepino
|
0,7g
|
|
Perejil
|
3g
|
|
Pimienta blanca
|
10,4g
|
|
Pimienta negra
|
10,95g
|
|
Pimiento
|
0,9g
|
|
Puerro hervido
|
1,5g
|
|
Remolacha
|
1,3g
|
|
Tomate
|
1g
|
|
Trufa
|
9g
|
|
Zanahoria
|
0,9g
|
MIMA TU CUERPO ha elegido, El BRÓCOLI , como producto estrella para este Lúatlon. ¿Sabes por qué?
Tiene infinitas propiedades beneficiosas para nuestro organismo.
Aquí os mostramos unas cuantas:- Reduce el riesgo de cáncer.
- Contiene poderosos antioxidantes.
- Ayuda a la desintoxicación del organismo.
- Fortalece la salud de los ojos.
- Ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento.
- Fortalece la salud cardiovascular.
- Reduce el colesterol.
- Previene la osteoartritis (enfermedad de las articulaciones).
- Tiene propiedades antiinflamatorias.
- Fortalece la salud de los huesos.
- Ayuda al control de la diabetes.
Esperamos que os haya servido de ayuda!
Hasta pronto!
Anuncios
